沖縄市美里の“りらく整骨院”

  

テレビやインターネットなどで
たくさんの腰痛予防法が紹介されていますよね。



ただ、ちゃんとしたやり方をわからないまま
なんとなくでやってしまうと
逆に腰痛を悪化させてしまいます




そこで！



今日は間違ったセルフケアをご紹介させていただきます。


当てはまるのがある方は要注意ですよ(・・;)







１、ギックリ腰などの急性腰痛ですぐ動かす


急性の痛みの時は、まず最初は固定や安静が絶対です。

ストレッチをするのは
痛みが少しおさまってからちょっとずつ始めてくださいね。







２、痛みがなくなるまでずっと安静にしている


先ほどとは逆で、安静にしすぎる方がいます。

安静にしすぎると回復が遅れてしまいますので
出来る範囲で普段通りの日常生活を心がけてください。







３、痛みを我慢しながら無理にストレッチをする


「痛いのを我慢して伸ばした方が早く治る気がする」

と思い込んでいる人が意外と多いです。

痛みが出るくらい無理に動かすのはやりすぎで危険ですので
痛気持ちいい程度にしておきましょう。







４、ストレッチで呼吸をとめる


つい、食いしばって呼吸を止めがちですが

呼吸を止めている時よりも
息を吐いている時の方が筋肉は伸びるので

息は止めずにゆっくりと呼吸してくださいね。





５、腰を冷やす


痛みが出るとすぐに冷やしてはいませんか？

これは逆効果です。

ぎっくり腰や突然の痛みの場合は冷やした方がいいのですが、
慢性的な腰痛や疲れからくる痛みなどは
温めるのが効果的です。







６、コルセットなどをお腹に巻いている


腰に直接巻いた方が安定感があるという方がいますが、
まったく意味がありません。

正しくは、骨盤と股関節がギュッと締まるような巻き方です。

そうすることで腰の動きを制限させ保護することができます。







７、過度な筋トレをする


腰に良いからいって様子をみることなく
いきなり腹筋運動をするとかえって痛めてしまいます。

最初のうちは上体起こしではなく、
仰向けの状態で足を少し上げてキープする筋トレがおすすめです。







８、腰をぐりぐりマッサージする


腰の調子が悪いのは筋肉が固いからと思って
マッサージ器具などでほぐすのは良くありません。

腰痛の原因は意外にも腰以外の場所にあることが多く、
専門の知識がないまま自分勝手にほぐしても痛くなるだけです。

ちゃんとした治療院にかかりましょう。







９、とにかく運動すれば良くなる


単純にウォーキングなどで体を動かせば良くなるかといえば
必ずしもそうではありません。

良くない姿勢のまま、健康に良いはずだからと
無理にウォーキングをしても悪化していく場合があります。

また、運動していて痛みが出る場合はすぐに中止しましょう。








いかがでしたか？

いくつか実行していたのもあったかと思います。



「一生懸命、やってるのに痛みが治らない」

という方は、間違ったやり方をしている可能性があります。


正しい知識を持った上でセルフケアを行ってくださいね(^ ^)



それでも良くならない場合は
腰痛専門の当院へお任せください！

皆様、一人ひとりに合った方法で施術いたします！





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●りらく整骨院●　

【受付時間】平日9:30～12:30／14:30～20:00
　　　　 　　 土・祝　9:30～14:00
【休診日】日曜日
【料金案内】　
りらく式施術法 4,900円
回数券　12,800円～

【住所】沖縄市美里仲原町29－12　
　　　（さかなやとほっともっとの間にあります）　　
【電話番号】098-939-5307

  

食べてすぐ寝たらブタになるよ！



よく耳にする言葉ですよね汗


確かに、食べてすぐ寝るのは身体によくありません。
就寝２時間前からは何も食べないのがいいとされています。



そんな睡眠はダイエットに大きく関係しています。



寝不足になると成長ホルモンの分泌が低下し、
代謝機能が落ちて消費カロリーも減ってしまうのです(>_<)


なので、頑張ってダイエットをしても
なかなか体重が減らなくなってしまいます。







効率的にダイエットをするためにも
睡眠の質をアップさせるのが重要です！




例えば、自分に合わない寝具で寝ていると
十分に疲れが取れなかったりします。




寝つきが悪いときや眠りが浅かったり、
起きてもまだ眠かったり
だるい、またはどこか痛いような場合は

寝具を変えてみるのもいいですよ♪






寝具のほかに、睡眠環境も大事です。

部屋の明るさや部屋の温度、騒音などを見直してみましょう！





人は平均的に人生の３分の１は眠っていると言われています。

是非、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか(^ ^)







●りらく整骨院●　

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立ちくらみとめまいは似たような症状が起きるので、
一緒だと思われがちですが



実は原因が全く違います！！






まず、立ちくらみの原因は
主に血圧の変動によるものです。


例えば急に立ち上がった時など。


血液が急降下する為に、
酸素や血液が供給されずにふらついたりします。



女性の場合、
生理不順等の貧血が原因で
立ちくらみが起きることもあります。


予防は鉄分をしっかり摂ることと、
何かの動作をするときに
急激に動かないことを意識することです。






そして、めまいは
病気や栄養バランスが関係してきます。



めまいは「回転性」と「動揺性」の二種類があり、
それぞれ三半規管等の内耳と、
脳幹と呼ばれる場所に障害が出てしまう為に起こります。



風邪や下痢気味など、
なんらかの症状があるときに起こりやすいのも特徴です。





また、更年期前後や
ダイエットによる体重減少もめまいの原因の１つです。



子どもからお年寄りまで、
年齢男女問わず起きてしまうので


普段から栄養バランスのとれた食事を心がけて
しっかり睡眠をとり、
漢方などで身体の体調を良くしておくなどで防ぐようにしましょう。






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